文/總部薪酬績效經(jīng)理 趙新浩

近年來隨著國民生活水平的提升，大家對于除了疾病以外的身體亞健康狀態(tài)有了更多的關(guān)注，但是對于心理亞健康的狀態(tài)還是關(guān)注得比較少，偶爾的Emo有時也會被朋友或同事哄笑一下，因此很多人不愿意在他人面前展現(xiàn)脆弱的一面。

這幾天，歌壇巨星李玟的隕落讓大家更多地關(guān)注了心理健康，大家很難相信，一個給人感覺像太陽一樣溫暖的人會通過這種方式結(jié)束生命。由此引發(fā)的關(guān)注和討論，讓我們對心理健康有了更多的思考。

2019年，某醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表的調(diào)研顯示：中國人群焦慮障礙的終身發(fā)生率為7.6%，抑郁障礙6.8%，焦慮障礙和抑郁障礙也是世界衛(wèi)生組織定義的常見心理問題，和這種高發(fā)生率現(xiàn)狀相對應(yīng)的，是極低的知曉率和更低的求助率。在中國，獲得有效幫助的情緒困擾者很可能不到10%。我們普通人有時候會感覺到焦慮，有時候會心情郁悶，特別是在這樣一個變換莫測的社會形勢和職場中，很多人或多或少地都會有一些負(fù)面情緒和反饋，這些其實(shí)就是心理亞健康狀態(tài)。

有時候領(lǐng)導(dǎo)交辦的事情我們遲遲沒有進(jìn)度，除了我們不知道怎么做以外，更多時候我們會先預(yù)設(shè)困難，不愿意開始，有時候會把事情都停留在想的階段，其實(shí)只有動起來我們才能解決問題；有時候我們會懼怕領(lǐng)導(dǎo)或同事的權(quán)威不敢敲開他們辦公室的門進(jìn)行溝通，我們會通過自己的預(yù)設(shè)假想問題，他會不會沒有時間，他會不會不愿意和我溝通，我想咨詢的問題會不會太幼稚，最終會認(rèn)為為什么只有我這么不善于溝通，否定自己；有時候我們會覺得周末休息在家躺了一天，不僅沒有放松，還感覺荒廢了周末，在周日夜晚自責(zé)；有時候我們會遇到多重任務(wù)，不知道如何開展，索性躺平，期待外力導(dǎo)致問題消失；有時候會感覺生活、工作都沒有意義，不知道自己的未來應(yīng)該走向何方。不必自責(zé)，如果出現(xiàn)以上癥狀并且影響了我們的生活工作狀態(tài)，我們不妨一起來看一看是不是也處于心理亞健康了，能夠通過哪些方式改變。

焦慮抑郁的癥狀維持模型是這樣的：當(dāng)出現(xiàn)生活或工作壓力事件，思維方式會出現(xiàn)悲觀、思慮過多、完美主義或自我批評的想法，這樣的思維方式會帶來情緒的痛苦，表現(xiàn)為焦慮、低落、憤怒、恐懼等，這樣的情緒會引發(fā)一些行為問題，例如拖延、回避、成癮或強(qiáng)迫等，最終會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良癥狀，例如失眠、疲勞、慢性疼痛或消化問題等，而身體的不良癥狀又會導(dǎo)致思維方式的悲觀和思慮過重，從而進(jìn)入惡行循環(huán)。這些表現(xiàn)導(dǎo)致的行為問題包括生活或工作的意義感缺失、工作拖延、問題回避等，從深層次講會影響公司的目標(biāo)與個人目標(biāo)的鏈接，沒辦法通過工作找到成就感，從淺層次的表現(xiàn)可能會導(dǎo)致我們工作拖延，對于問題的回避會影響我們的工作效率。

如果你也遇到這樣的問題，可以通過這些行為或活動來緩解自己的心理亞健康狀態(tài)：

1、了解并接受自己的心理亞健康狀態(tài)。可以通過心理評估了解自己現(xiàn)在的焦慮抑郁程度處于怎樣的水平，看到結(jié)果時也不必過度擔(dān)心，每個人或多或少都會有這樣的情緒，不必對于焦慮抑郁的狀態(tài)有羞恥感，如果能夠坦然接受自己目前處于心理亞健康的狀態(tài)會降低癥狀加重的風(fēng)險(xiǎn)。

2、不評判的態(tài)度。當(dāng)出現(xiàn)心理焦慮抑郁的癥狀時，練習(xí)采用不評判的態(tài)度，不要評判情緒的好壞，也不要試圖讓壞的情緒徹底消失，我們需要學(xué)會與壞的情緒共處，降低壞的情緒對于我們生活的影響。采用不評判的態(tài)度，然后采用冥想等練習(xí)方式，將注意力聚焦在呼吸或者其他行為上，有助于緩解突然的焦慮抑郁情緒帶來的心理痛苦。

3、通過行動或者表達(dá)等傾訴、書寫的方式緩解即時焦慮抑郁情緒。有些情緒涌上心頭時如果我們一直想怎么讓他消失，會讓壞的情緒越來越嚴(yán)重，不如采取一些行動，行動也要從簡單到難的部分慢慢做，形成慣性。例如我們周末在家一直看手機(jī)會讓自己覺得荒廢時間而懊悔，覺得自己應(yīng)該去運(yùn)動一下或看一本書，但是想到運(yùn)動就想到五公里的運(yùn)動，想到讀書就是讀完一整本書有多難，然后又放棄了讀書和運(yùn)動，這時候不要設(shè)定目標(biāo)，而是先去運(yùn)動，先把書拿出來翻一頁，從簡單的步驟入手。在情緒到來時記錄下來，給它命名，寫出焦慮抑郁到來時我們的感受，或找人傾訴我們的感受，都能讓情緒找到一個宣泄的出口，從而降低影響。

4、體育運(yùn)動。眾所周知體育運(yùn)動能夠讓我們產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，找到一個自己喜歡的運(yùn)動，在焦慮抑郁情緒出現(xiàn)時去運(yùn)動能夠有效降低情緒對于我們身體的傷害，讓我們產(chǎn)生成就感。

5、必要的心理咨詢和治療。如果我們通過簡單的方法調(diào)節(jié)還是不能降低焦慮抑郁情緒對于我們心理的影響，我們需要及時尋求醫(yī)生專業(yè)的幫助，我們要選擇正規(guī)的醫(yī)院或具備專業(yè)資格的心理咨詢師進(jìn)行咨詢。如果我們覺得心理亞健康的程度還在我們可控的范圍內(nèi)，也可以找一些線上的心理健身的訓(xùn)練營，通過科學(xué)的方法緩解自己的亞健康狀態(tài)。

無論是生活或工作，在漫長的時間里，在變幻莫測的形勢下，我們都會遇到一些困難，一些不知道如何面對的事情，我們除了讓自己的身體變強(qiáng)壯來應(yīng)對困難，也需要讓自己心理變得強(qiáng)壯，鍛煉出一顆“大心臟”，讓我們更幸福地生活！